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·常居地:山东-临沂·年龄:·肤质:混合性皮肤·发质:中性发质·注册时间:2011-09-22
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    自制秋季瘦身食谱 [复制链接]

    发表于 2011-9-24 14:15:17 |显示全部楼层 |申精

    在家做饭觉得麻烦,所以经常在外面吃,无法坚持饮食减肥方法?不用怕,主流瘦身专家小编现在就教你用万能的微波炉做5款秋季减肥食谱,轻松简单又快捷,赶紧放弃速食食品,烹调健康又美味的懒人减肥菜肴,快一起来试试简单又美味的做法吧!

    menu 1 番茄烩鲅鱼(194卡)
      
    材料(2人份):鲅鱼2块、盐和胡椒粉少量、洋葱50克、番茄100克、西兰花100克、橄榄油1茶匙。
      
    用盐和胡椒粉腌一下鲅鱼,洋葱切丝,西兰花和番茄切成小块,将所有材料放在耐热容器中,放入调味料,用微波炉加热5分钟后取出搅拌一下,再次加热1分钟。
     
    menu 2 豆芽韭菜鸡肝(135卡)
      
    材料(2人份):鸡肝120克、韭菜1束、豆芽100克、酱油1勺、料酒半勺、味噌1勺、蒜末少许、豆瓣酱1/4茶匙、芝麻油1茶匙。
      
    将鸡肝放入水中浸泡一会后,隔掉水分,切成块状后,将蒜末、酱油、料酒、味噌、豆瓣酱和芝麻油腌一下。将韭菜切段,豆芽洗净后放入耐热容器中,上面放上鸡肝,封上保鲜膜,放到微波炉中加热5分30秒后取出搅拌即可。

     
    menu 3 黄麻咖喱里脊肉(157卡)
      
    材料(2人份):里脊肉160克、洋葱半个、黄麻叶适量、盐半茶匙、胡椒粉少许、咖喱粉1茶匙、料酒半勺、喼汁(英国黑醋)1茶匙、橄榄油1茶匙。
      
    将里脊肉切成厚片,用盐、胡椒粉、咖喱粉、料酒和喼汁腌制一下。洋葱切丝,与黄麻叶放在耐热器皿中,用盐、胡椒粉和橄榄油混合调味后,在上面铺上里脊肉,封上保鲜膜加热5分钟取出,撕开保鲜膜将其搅拌后再次加热1分钟。
     
    menu 4 泡菜汇豆腐(167卡)
      
    材料(2人份):豆腐300克、蒜苗50克、大白菜叶2片、鸡汤3勺、料酒1勺、酱油1勺、泡菜60克、芝麻油半茶匙。
      
    将豆腐洗净后切成小块放到耐热容器中,放入鸡汤、料酒、酱油、芝麻油调味。蒜苗切段、大白菜切碎,跟泡菜一起放在豆腐上,用微波炉加热7分钟即可。
     
    menu 5 菌蔬牛肉(170卡)
      
    材料(2人份):牛肉片120克、盐和胡椒粉少许、喼汁(英国黑醋)2茶匙、酱油2茶匙、料酒2茶匙、藕粉1茶匙、芥菜花150克、香菇2朵、芝麻油1茶匙。
      
    用盐、胡椒粉、喼汁、酱油和料酒腌一下牛肉片,最后再加藕粉拌匀。将芥菜花切半,香菇切片后放入容器中,用盐和胡椒粉、芝麻油调味,上面放上牛肉,放到微波炉中加热4分钟取出混合,再次加热1分钟。

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