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·常居地:广东省-广州市·年龄:·肤质:油性皮肤·发质:油性发质·注册时间:2018-07-02
短帖
发表于 2018-8-24 17:41:29 |显示全部楼层 |申精

有喜欢练瑜伽的姐妹吗?我挺喜欢练瑜伽的。唉~在胖的时候,觉得自己圆圆的,不太敢练习瑜伽。人都成球了,那些高难度动作应该做不了吧,我又不是一个柔软的胖子。。。。唉~美食当前无节制,胖时徒悲伤,胖子该拿什么瑜伽解救?

后面我找到了两个比较简单的、适合胖子练的瑜伽动作。下面就推荐给想要减肥瘦身的姐妹:


1.眼镜蛇式

俯卧预备:俯卧在软垫上脸朝下,伸直双腿向后延伸,手肘弯曲朝上,手掌放在胸前两边的地板上。

PS:脚尖不要内八,一定要向后伸直。


上身卷高:先吸气,手臂轻轻夹着后背,以大腿夹瑜伽砖的力量,将上半身慢慢卷高,下巴抬高,保持8-10秒。

ps:双腿用力夹紧砖,再将夹紧的力量传到骨盆底,直至脚底板,使脊柱顺着这弧线向上延伸,而不是用力地夹紧臀部,造成骨盆的紧张。


上身放下,慢慢地吐气,保持住背部、肚子、大腿的力量,有意识将上半身放下来,手不放掉,重复做5次。


向下犬式调和,脚踩地板,臀部朝向天空移高,双手顺着身体重心后移而伸直,手掌贴地,手臂、肩膀到背部都要放松,即进入向下犬式做调和。


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2.坐姿扭转式:

坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。


右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。


尽量保持身体笔直,不要弯曲。每次保持8-10个呼吸。


然后换边,重复上述步骤。

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这两个动作是我亲测有用才推荐给姐妹们的。不过,我最开始练习的时候,体重没有立马下降,而且后期还会反弹。但是不要就这样认为瑜伽不能减肥哦!


其实,瑜伽是具有减肥作用的。之所以会出现这样的情况,是因为人体在锻炼中会消耗很大的能量,胃口就会变得很好,难免会多吃。只要安全地渡过了这个时间段,体重就会维持稳定下降了。


最近,我练完瑜伽后,都会吃西班牙的DTEA减肥糖。我个人觉得挺好的,因为它能够帮我们消除饥饿感,减少对脂肪、糖类的吸收,提高新陈代谢,运动量再大,也不会忍不住暴饮暴食。


爱练瑜伽而又想要减肥的姐妹,可以试试!当然,如果你不喜欢运动,又遇到减肥瓶颈期,那没关系,也可以吃这个。

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